Nu har jag bestämt och satt upp ett mål!
Jag vill klara 5km på 20min :)
Att ha ett mål är viktigt, de får dig att driva framåt, dit där du vill :) vad är ditt mål idag med din träning?
Första utmaningen blir tösarajset den 15april i Ystad, ses vi där? :)

Jag har lagt upp träningen att varannan dag är distans och varannan är olika sorts intervaller.
Jag har varit igång i en vecka nu.
Fortsättning följer...
Du hittar mig på instagram: @goochglaa
Ha roligt i de du gör! Kram?

Underbara, lärorika år med eget företag. Nu firar vi 3år.
Fest blir de den 19okt, med hel dags träning med bara gästinstruktörer! Längtar ditt!!

Mycket har hänt dessa 3åren..
Lägger ut lite bilder, de säger mer än mina ord..

Vi trivs superbra i de nya lokalerna! Vilket lyft!
Grymt stort TACK till alla som finns runt om och gör de till en möjlighet för företaget att finnas, utan er hade de inte gått! ?

[Bild]

Höstschemat börjar v36, GRATIS att träna hela veckan! Hoppas vi ses då! Och du, boka in den 19okt kl 9-16, då ska vi fira med svett?
Kramar till er alla

För ett tag sedan va jag och plockade jordgubbar, mm gott! Och jag fryste in de och har laddat för ett tag framåt..
Men jag va först tvungen att använda de köpta frysa jordgubbarna i min yoggi på morgonen. Och så idag är första dagen med de färska, vilken skillnad!! Mmm, superduper mycket godare! Testa du med :)
Ett annat tips jag har som du kan göra med dina gubbar, ta upp de frysta och lägg i en låda, ta med till stranden, mm gottit att sen i värmen äta lite halv kalla, söta, saftiga röda gubbar.
Ha en härlig dag?

Vad gör du för att njuta av din sommarkväll?
Fantastiskt väder att springa wallanderloppet. Det gjorde jag :)
Och jag njöt! Att 6km på 27min kan kännas som max 10min, det gick jättesnabbt, tack vare alla folk som va så duktiga på att heja! Riktig folkfest :)
De blev lite sämre tid än i fjor, men skit i de, nästa år klår jag årets tid.
Jag sprang på 4,30 per kilometer, söndags hade jag 5min per kilometer.. Så jag va bättre idag ? asfalt och flackt.
Träffade härliga Hanna Larsson på plats innan start, gav mig mycket energi, hoppas jag gav henne lite också. Haha, genom att säga: jag springer tillräckligt fort när jag hör mig själv flåsa, och svettas jag inte, då sackar jag efter... Haha!
I mål träffade jag Hanna igen och hon hade haft mig som hare hela runda, sett mig hela tiden. Skönt att jag gjorde någon nytta :)

Jag vet en grej jag ÄR bra på och de är sporten. Hela loppet fram till sista 500m blev jag omsprungen, sen så satte jag fart framåt, sista sträckan är där alltid lide mer att ge.. Eller hur?? :)

Jag älskar mitt jobb, allt jag gör är min dröm och de fungerar superduper i mitt liv. Riktigt skönt!
Men nu har jag SEMESTER ifrån allt i en vecka, de är guttit! Vet du varför? Jo för jag tar mig tiden att träna mer på egen hand :)
I söndags blev de årets första motionslopp, gylleboloppet :) 8km och vet du? JAG vann!! På tiden 40:33 i de där backarna (lavin). Jag fattar de inte än.. Jag sprang i mina barfota skor. (Underbar känsla av frihet för fötterna, de ända skorna jag kan springa i sedan jag bröt lilltåbenet)
Jag sprang förbi alla de där smala löpartjejerna. (Ofattbart). Jag har ändå 76kg att bära runt på.. Som tur är, så är det mycket muskler och jag kände i backarna så leverarade min rumpa, där va power! :)
Jag är dock litta orolig för ikväll, man har ju lite träningsvärk..
Så jag gav mej ut och joggade lite igår för att få de att släppa, skönt. Och jag kunde sprinta :) körde lite styrka hemma.. Chins och core.

Idag kl 20:00 på Wallanderloppet, 6km, går jag ut med samma inställning som i söndags. Jag njuter av naturen och min löptur, skiter i tiden :)

2 stora ägg
1dl russin
5dl tärnad äpple
2,5dl mandelmjöl
1,5dl riven kokos
1tsk bikarbonat
1krm havssalt
1tsk kanel
0,5dl smält smör eller kokosolja
2dl krossade valnötter

Sätt ugnen på 175grader.
Mixa ägg, äpple, russin till en fin smet i matberedaren.
Blanda alla torra ingredienserna i en skål, mixa sedan ner dem i äggsmeten. Kör på låg fart tills allt har blandats väl.
Häll sedan i kokosoljan/smör och valnötterna.
Häll över smeten i en bakplåtspappers klädd form (kladdekaka form). Grädda i ugnen 20-30min, tills den har riktigt fin färg.
Låt svalna, skär i bitar.
Namnam, låt de smaka med lite bregott och en ostskiva.

Jag längtar redan till första löprundan jag kan ta.. I en underbar sol!
Jag har varit skadad i 24h nu.. Direkt efter matchen kände jag avund och längtan efter att gå ordentligt..
Jag haltar fram. Sitter nu på akuten i Ystad och väntar på min röntgen resultat. Denna gången gör de ont.. Efter svenstorps matchen och träningslägret i Berin kändes de bara lite i foten, men igår på matchen trampade jag på sidan, precis där de kändes lite innan och de knäckte till.. Sen dess har de inte gått att stödja på foten..
Jag har en underbar sambo som tar hand om mig!
Har en mycket förstående arbetsplats!
I dag har min kära mor ställt upp och kört mig, supersnällt!
De är så roligt och alla är så goa och ställer upp och håller mina träningspass! Vad hade jag gjort utan er alltså!?
(Jag lovar jag är inte lat eller gnällig) jag vill hålla mina pass, med alla fantastiska som tränar!

Då väntar jag lite till här på akuten.. Återkommer med resultat ;)

Jag måste säga att rastlösheten har inte kommit till kroppen än, jag har infunnit mig i denna situation.. Tänk vad våra kroppar kan anpassa sig :)

Kan du springa, träna? Passa på ut och njut!

Här kommer receptet, äntligen ;)
Så du kan ha riktigt nyttigt fredagsmys i morgon. Med dig själv, vännerna, familjen :) alla gillar pizza!

Sätt ugnen på 200grader.
Ta nötfärs, valfri mängd. 900g har jag idag. Bland färs i en bunke med din favorit krydda och timjan. Min är chili explosion.
Platta sedan ut på ett bakplåtspapper på en djup braspanna. Platta tunt, den kryper ihop sen :)

Lägg på krossade tomater. Skivad Svamp, klippt bacon, bladspenat, lök, riven ost. Avsluta med att krydda med oregano.
In i ugnen 20min.
Smaklig måltid :) namnam.

Nu under tiden sitter jag i solen och skriver jag här och lyssnar på Sean banan och planerar kvällens gooballe :)